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▲不良的生活習慣、錯誤飲食方式、壓力大，都是造成胃脹氣的原因。（圖／達志示意圖）

文／宋明樺營養師

脹氣不可怕，但脹起來痛苦得要人命啊！你會不會有在吃完東西後肚子很脹、很不舒服的情形發生？這時候打嗝也打不出來、排氣也排不出來，到底是哪裡出了問題呢？以下為5個脹氣的常見原因，來看看你中了幾項！

1.錯誤的飲食方式吃

東西狼吞虎嚥、喜歡一邊說話一邊吃東西的人，會在吃東西的過程中吃下大量空氣，造成胃腸有許多空氣而形成脹氣。另外，用吸管喝飲料，也會不經意地吸入過多空氣造成脹氣。

2. 容易忽略的小習慣

經常嚼食口香糖、有抽煙習慣的人，還有些容易緊張的人，常常會做吞口水的動作，以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過敏的人，不自覺地用口呼吸的時候，都會在不知不覺中吞入大量空氣。

3. 胃腸道疾病

如胃酸過多，容易在腸胃道中產生二氧化碳造成脹氣。腸胃發炎或服用某些抗生素致腸內的正常菌叢生態受到破壞時，小腸的消化功能會失常，此時腸胃道的蠕動也會加快，因此會有較多未消化完全的食糜被送入大腸，產生發酵、肚子脹氣的結果。激腸症候群的患者，因為腸道蠕動較快，同時腸胃道也較敏感，也較容易抱怨肚子脹氣。

4. 壓力大

壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，也容易產生腹脹。

5. 食物特性

有些食物容易產生氣體使人脹氣，如：碳酸飲料、啤酒、地瓜、芋頭、麵包、豆類、乳製品、特殊氣味的蔬菜（洋蔥、大蒜、青椒等）。

如果你也常受脹氣之苦，檢視一下上述情況是否常發生在你的身上，試著調整一下，也許會有意想不到的改善效果喔！

本文作者：宋明樺營養師，台北醫學大學保健營養學系碩士，前新光醫院營養師，現台北市營養師公會兼任居家營養師，TVBS健康兩點靈、現在才知道、別讓身體不開心、健康好簡單、婆媳當家、健康看我、新聞哇哇挖、非凡好健康等節目營養顧問。

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